Da bi se prepričali, ali je izbrani osebni trener prava izbira, mu je dobro zastaviti določena vprašanja. Na ta način boste bolje razumeli njegovo filozofijo, pristop in sposobnost prilagajanja različnim osebam. Prav tako vam bodo odgovori omogočili vpogled v to, kako bo izgledalo vajino sodelovanje.

1. Kakšna je tvoja izobrazba in ali imaš certifikate za delo trenerja?

S tem vprašanjem preverite, ali ima trener strokovno podlago za delo. Certifikati kažejo, da je usposobljen za pravilno izvajanje vaj, pozna osnove anatomije in ve, kako prilagoditi vadbeni načrt posameznikovim potrebam. Osebni trener brez ustreznih kvalifikacij morda ne bo znal pravilno oceniti tveganj in zagotoviti varne vadbe.

2. Imaš izkušnje z delom z ljudmi s podobnimi cilji, kot jih imam jaz?

Izkušnje na podobnem področju so pomembne, saj kažejo, da trener razume specifične izzive in prilagoditve, potrebne za uspeh. Na primer, če želite shujšati ali pridobiti mišično maso, je koristno, da je osebni trener že sodeloval z ljudmi, ki so imeli podobne cilje, in pozna najbolj učinkovite pristope.

3. Kako boš prilagodil vadbeni načrt mojemu nivoju pripravljenosti?

Vadba mora ustrezati trenutnemu fizičnemu stanju, da preprečimo poškodbe in zagotovimo napredek. Odgovor na to vprašanje bo pokazal, ali trener razume potrebo po individualnem pristopu in ali zna postopoma stopnjevati intenzivnost vadbe glede na vaše sposobnosti.

4. Kako spremljaš napredek svojih strank?

Spremljanje napredka je bistveno za ugotavljanje, ali vadbeni program deluje. Dobri osebni trenerji uporabljajo različne metode, kot so meritve telesne sestave, izboljšanje zmogljivosti pri vadbi ter fotografije pred in po programu. To vprašanje razkriva, ali trener sistematično spremlja rezultate.

5. Katere metode ali pristope pri treningu uporabljaš?

Trenerji uporabljajo različne metode, od treninga z utežmi do funkcionalnih vaj ali intervalnega treninga. Zastavite to vprašanje, da ugotovite, ali trenerjev pristop ustreza vašim željam in potrebam. Nekateri morda raje vključujejo več kardio vaj, drugi pa se osredotočajo na moč in stabilnost.

6. Kako ravnaš, če pride do poškodbe ali drugih težav med vadbo?

Odgovor na to vprašanje je pomemben za zagotovitev, da je osebni trener pripravljen pravilno ukrepati v primeru poškodb. Izkušeni trenerji vedo, kako prilagoditi vaje in kdaj stranko napotiti k zdravniku ali fizioterapevtu. To zagotavlja, da vadba ostaja varna.

7. Ali mi lahko pomagaš tudi z nasveti glede prehrane?

Čeprav osebni trenerji niso nujno prehranski strokovnjaki, imajo pogosto vsaj osnovno znanje o zdravi prehrani. S tem vprašanjem boste izvedeli, ali vam izbrani trener lahko nudi koristne nasvete o prehrani, ki so povezani z vašimi cilji. Nekateri sodelujejo tudi s prehranskimi svetovalci.

8. Kakšen je tvoj pristop do motivacije?

Motivacija je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje najamejo osebne trenerje. Preverite, ali trener zna ustvariti pozitivno okolje, spodbuditi k napredku in poiskati načine za dvig motivacije, ko pride do težjih trenutkov. To je ključno za dolgoročno vzdrževanje vadbenega režima.

9. Kako pogosto priporočaš vadbo in ali ponujaš pomoč izven dogovorjenih terminov?

Dobro je vedeti, koliko vadbe trener priporoča za dosego ciljev. Nekateri osebni trenerji ponujajo podporo tudi izven rednih srečanj, na primer z nasveti preko sporočil ali izdelavo dodatnih programov za vadbo doma. To kaže na njihovo zavezanost k uspehu svojih strank.

10. Kakšna so tvoja pričakovanja glede sodelovanja?

Trenerji imajo različna pričakovanja, na primer glede rednosti obiskov, discipline ali pripravljenosti na prilagoditve. Zastavite to vprašanje, da ugotovite, kakšno sodelovanje si osebni trener predstavlja in ali ustreza vašim možnostim ter življenjskemu slogu.

The post 10 vprašanj, ki jih morate zastaviti osebnemu trenerju appeared first on Osebni trener.

Čeprav je osebni trener v prvi vrsti tam, da pomaga pri fizični pripravi, njegova vloga vključuje tudi izboljšanje tehnik vadbe, preprečevanje poškodb in oblikovanje individualnih pristopov, prilagojenih sposobnostim posameznika. Dober trener bo poskrbel, da so vaje pravilno izvedene in je napredek dosežen na varen način.

1. Osebnega trenerja potrebujem samo, če želim tekmovati

Velika zmota je, da so osebni trenerji namenjeni izključno profesionalnim športnikom ali tistim, ki želijo doseči izjemne fizične rezultate. Trenerji lahko pomagajo vsakomur, ne glede na raven telesne pripravljenosti. Njihov glavni namen je prilagoditi vadbeni program individualnim ciljem, pa naj bo to hujšanje, povečanje mišične mase, izboljšanje gibljivosti ali splošna krepitev zdravja.

Tudi začetniki, ki šele vstopajo v svet vadbe, bodo imeli velike koristi od pomoči osebnega trenerja. S pravilno vodenim programom je lažje napredovati brez nepotrebnih poškodb ali napak. Trenerji so strokovnjaki, ki pomagajo ljudem na vseh stopnjah njihovega športnega udejstvovanja, od popolnih začetnikov do izkušenih rekreativcev.

2. Osebno trenerstvo je predrago

Med najpogostejšimi zmotami je prepričanje, da je osebno trenerstvo le za tiste z visokimi dohodki. Res je, da lahko nekatere storitve stanejo, vendar veliko osebnih trenerjev ponuja različne možnosti, ki so cenovno dostopne za širši krog ljudi. Mnogi trenerji ponujajo tudi spletno trenerstvo, manj intenzivne programe ali skupinske treninge.

Osebno trenerstvo ni dosegljivo le ljudem z visokim dohodkom.

To lahko zmanjša stroške, a še vedno nudi strokovno vodenje. Poleg tega lahko vlaganje v osebnega trenerja na dolgi rok prinese več koristi kot obisk dragih fitnes naprav ali občasnih tečajev, ki morda ne prinašajo želenih rezultatov.

3. S trenerjem ni prostora za fleksibilnost

Mnogi mislijo, da osebni trener zahteva točen urnik in ne dopušča nobenih prilagoditev. To je daleč od resnice. Dober trener se prilagaja potrebam in življenjskemu slogu svojih strank. Treningi so zasnovani tako, da ustrezajo življenjskemu ritmu posameznika in njegovim zmožnostim.

Fleksibilnost je pomemben del vsakega načrta, saj se mora program prilagoditi različnim okoliščinam, kot so delo, družinske obveznosti in nepričakovane situacije. Prav tako je pomembno, da je trener prilagodljiv glede vrste vadbe. Če nekdo ne uživa v določeni vadbi ali se ne počuti dobro, lahko trener ponudi alternativo, ki bo enako učinkovita.

4. Osebni trener mi bo onemogočal uživanje v hrani

Prepričanje, da trenerji strankam narekujejo stroge diete in prepovedujejo priljubljeno hrano, je napačno. Dober trener bo spodbujal zdrav pristop k prehranjevanju, ki vključuje raznoliko in hranljivo prehrano, hkrati pa omogoča uživanje v najljubših jedeh. Prehrana ne pomeni odpovedovanja, temveč uravnoteženje vnosa hranil, ki podpirajo telesno aktivnost in izboljšajo regeneracijo.

Osebni trener s prehranskim planom, prilagojenim posamezniku.

Poleg tega številni osebni trenerji sodelujejo s prehranskimi strokovnjaki, da zagotovijo celosten pristop k zdravju. Njihov cilj ni, da bi vas prikrajšali za užitke pri hrani, ampak da vam pomagajo najti načine, kako uživati v hrani, medtem ko dosegate svoje cilje. Prehranski nasveti so prilagojeni posameznikovim potrebam in življenjskemu slogu, zato stroge diete niso potrebne.

5. Osebnega trenerja ne potrebujem, vse informacije so na spletu

Res je, da internet ponuja nešteto informacij o vadbi in prehrani, vendar so mnoge od teh informacij splošne in morda niso primerne za vse. Posameznik lahko hitro naleti na nasprotujoče si nasvete, ki povzročijo več zmede kot koristi. Trenerji ponujajo prilagojeno svetovanje, temelječe na specifičnih potrebah posameznika, njegovem fizičnem stanju in ciljih.

Poleg tega osebni trenerji ne ponujajo le teoretičnega znanja, ampak tudi praktično pomoč pri izvedbi vaj. Napačna izvedba vaj, neustrezna prilagoditev bremena ali nepravilna tehnika lahko povzročijo poškodbe ali upočasnijo napredovanje. Osebni trener zagotavlja pravilno izvedbo vaj in spremlja napredek, kar omogoča hitrejše in varnejše doseganje ciljev.

The post 5 pogostih zmot o osebnem trenerstvu appeared first on Osebni trener.

Poleg tega osebno trenerstvo na daljavo športnikom in rekreativcem omogoča, da delajo z vrhunskimi strokovnjaki, ne glede na razdaljo. To je še posebej pomembno za tiste, ki živijo na območjih z omejeno ponudbo kakovostnih trenerjev. Kljub temu pa ta pristop ni brez pomanjkljivosti, saj ne omogoča neposrednega stika, kar lahko vpliva na kakovost povratnih informacij in tehnično izvedbo vaj.

Prilagodljivost in dostopnost

Ena največjih prednosti osebnega trenerstva na daljavo je prilagodljivost. Treninge lahko izvajate kjerkoli, bodisi doma, v parku ali na potovanju. To pomeni konec izgovorov, povezanih z oddaljenostjo ali pomanjkanjem časa. Trening lahko opravite kadarkoli, saj vam ni treba usklajevati urnikov s trenerjem v živo.

Dostopnost je še en pomemben vidik. Na daljavo lahko sodelujete z vrhunskimi strokovnjaki iz celega sveta, kar je še posebej uporabno, če v vaši bližini ni osebnih trenerjev z ustreznimi izkušnjami. Takšen način dela omogoča, da dobite najboljše nasvete in treninge, ne glede na vašo lokacijo.

Personalizirani programi

Kljub temu, da gre za oddaljen način treninga, so programi še vedno zelo prilagojeni vašim osebnim ciljem, potrebam in zmožnostim. Osebni trener bo na podlagi vaših ciljev, trenutne fizične pripravljenosti in morebitnih omejitev pripravil program, ki bo za vas optimalen.

Skozi redne posodobitve in povratne informacije lahko program prilagaja glede na vaš napredek. To zagotovo omogoča večjo motivacijo in doslednost pri treningih. Trenerji na daljavo pogosto uporabljajo napredne tehnologije, kot so aplikacije za spremljanje vadbe, video analize in prilagojene vadbene načrte, kar omogoča natančno spremljanje vašega napredka.

Pomanjkanje neposrednega nadzora

Kljub številnim prednostim pa osebno trenerstvo na daljavo prinaša tudi nekaj slabosti, kot je pomanjkanje neposrednega nadzora. Trener ne more neposredno opazovati vaše izvedbe vaj in vas popraviti takoj, kar lahko vodi do napak pri izvajanju vaj. To lahko poveča tveganje za poškodbe in zmanjšuje učinkovitost vadbe.

V nekaterih primerih osebni trenerji uporabljajo video analize, vendar to ne more popolnoma nadomestiti prisotnosti trenerja v živo. Zato je pomembno, da ste pri tem načinu treninga še bolj pozorni na pravilno izvedbo vaj in dosledno upoštevate vse njegove nasvete.

Motivacija in disciplina

Trening na daljavo zahteva večjo mero samodiscipline in motivacije, saj osebni trener ni fizično prisoten, da bi vas spodbujal med vadbo. Za nekatere posameznike je lahko to izziv, ker tako lažje odlašajo z vadbo ali jo izvajajo manj intenzivno. Kljub temu pa številni trenerji uporabljajo različne motivacijske tehnike, kot so redne prijave, nastavitev ciljev in uporaba aplikacij za spremljanje napredka, kar pomaga pri ohranjanju motivacije.

Disciplina je ključnega pomena, saj ste sami odgovorni za izvajanje vadbe in upoštevanje načrta. Uspešni programi na daljavo vključujejo jasno komunikacijo in natančna navodila, ki vas vodijo skozi proces in vas obdržijo na pravi poti.

Stroškovna učinkovitost

Osebno trenerstvo na daljavo je pogosto bolj stroškovno učinkovito kot tradicionalno trenerstvo v živo. Ker osebni trener ne potrebuje fizičnega prostora za izvajanje vadb, so cene nižje. Poleg tega ni potrebe po dodatnih stroških za prevoz ali članstvo v fitnesu, saj lahko vadbo izvajate doma.

To pomeni, da imate možnost dostopati do visoko kakovostnega treninga po ugodnejši ceni, kar je privlačno za mnoge rekreativce in športnike. Kljub temu je pomembno izbrati usposobljenega osebnega trenerja, ki bo zagotovil, da boste za svoj denar dobili učinkovite in varne treninge.

The post Osebno trenerstvo na daljavo: prednosti in slabosti appeared first on Osebni trener.

Načeloma vas ena ura z osebnim trenerjem stane nekje med 25 in 40 €. Navadno je potrebno ob kakšnem resnejšem programu računati kar na okoli 200 do 500 € za en mesec. Precej visoke številke, a po drugi strani »cilj opravičuje sredstva«. Seveda pa so ti zneski še vedno odvisni od marsičesa.

Ponudba paketov ali zakup na uro?

Ker gre pri najemu osebnega trenerja običajno za zneske, ob katerih večina zastriže z ušesi, je potrebno dodati, da gre za storitev, katere cena je močno odvisna od:

• Lokacije (fitnes, na domu, oddaljenost). Če si boste želeli osebnega trenerja na domu, se zavedajte, da vas bo že sama kilometrina stala 0,37 €/km!
• Izkušenj, pridobljenih certifikatov, usposobljenosti in referenc osebnega trenerja.
• Gre samo za trening ali kompletno storitev (svetovanje pri pripravi, oddaljena pomoč)?
• Vrste storitve (izguba odvečnih kilogramov, pridobivanje mišične mase, vadbeni program po poškodbi).

Običajno je cenovno precej ugodneje zakupiti paket storitev na mesečni bazi. Telovadnico je priporočljivo obiskati denimo 2 do 3 krat tedensko, kar pomeni, da se zakup paketa na končni ceni precej pozna.

Cena osebnega trenerja je odvisna tudi za kakšno storitev gre.

Lahko se vam zgodi, da boste za posamezen obisk pri osebnem trenerju plačali 30 €, za mesečni paket “12 obiskov” pa denimo 240 € – namesto 360 €, kot bi sledilo, če bi se odločili za zakup vsakega obiska posebej.

Pravo razmerje med ceno in storitvijo

Najprej se vprašajte, zakaj sploh potrebujete osebnega trenerja. Morda potrebujete le nekaj strokovne podpore in motivacije pri nabiranju mišic. Po drugi strani pa morda želite izgubiti nekaj kilogramov odvečne teže in urediti prehrano.

Če menite, da boste pomoč potrebovali tudi izven rednih ur, boste verjetno potrebovali osebnega trenerja, ki bo za vas dosegljiv tudi preko maila ali telefona. Vse te reči vplivajo na končno ceno. Svetujemo vam, da pri sebi najprej določite osnovni cilj, nato pa preverite ponudbo osebnih trenerjev, ki delujejo na tem področju. Pošljite povpraševanja, pokličite ali pa jih obiščite v fitnes studiih.

Pogovorite se, potipajte teren in si vzemite kakšen dan za končno odločitev. V prvi vrsti vedno glejte na izobrazbo osebnega trenerja, vajin prvi osebni kontakt, znanje in usluge, ki jih ponuja, šele na koncu na ceno.

Zapomnite si: najdražji osebni trener ni nujno vedno najboljši in tisti cenejši ni nujno slabši. Licence, izkušnje, dostopnost, nivo komunikacije, … vse to naj vam bo vodilo pri iskanju osebnega trenerja.

The post Osebno trenerstvo: kakšne so cene storitev? appeared first on Osebni trener.

Padla je odločitev! Najeli boste osebnega trenerja, saj vam le on lahko pomaga do želenega cilja. Želite se zanesti na nekoga, ki ve, kaj počne. Toda kaj vse morate vedeti, preden najamete osebnega trenerja?

Osebni trener mora imeti ustrezno izobrazbo

Nikakor se ne želite prepustiti v roke kakšnemu trenerju, ki je vse svoje znanje pobral »na ulici« in je prepričan, da ve, kako se rečem streže. Dober osebni trener ima navadno končano športno fakulteto, obvezno pa mora imeti opravljeno ustrezno licenco za osebnega trenerja, ki je veljavna po naši zakonodaji.

Prepričajte se, da ima osebni trener ustrezno licenco.

Preden se odločite zanj, ga prosite, naj vam pokaže dokazila o opravljenem izpitu. Osebni trener potrebuje znanje iz anatomije človeka. Obenem mora znati sestaviti program vadbe glede na trenutno formo stranke in glede na cilje, ki jih ta želi doseči.

Kolikšen bo strošek za najem trenerja?

Osebni trenerji so na nek način različna podjetja, kjer so storitve ovrednotene po različnih cenah. Preden se odločite za najem osebnega trenerja in ste se prepričali, da ima ta ustrezno izobrazbo, se pozanimajte o ceni njegovih storitev in kaj boste za svoj denar prejeli.

Najemite trenerja, ki se spozna na prehrano

Niso vsi osebni trenerji dobri na vseh področjih. Nekateri delajo s svojimi strankami le v telovadnici ali na prostem, glede prehrane pa ne svetujejo. Če boste želeli popoln paket, potem si boste vsekakor želeli, da vam osebni trener pripravi tudi ustrezen jedilni list ter svetuje glede prehrane in prehranskih dopolnil.

Ocenite karakterno ujemanje

Z osebnim trenerjem se boste v času trajanja sodelovanja precej zbližali. Prav zato je še toliko pomembneje, kako se boste z njim ujeli. Ne želite si osebnega trenerja, ki vas bo ves čas treninga samo preganjal, pač pa nekoga, ki vam bo znal dvigniti motivacijo v najtežjih trenutkih in vam pomagal z nasveti.

Karakterno ujemanje z osebnim trenerjem je še kako pomembno.

Dober osebni trener bo vedno dostopen in vam pomagal tudi z nasveti prek spletne pošte ali telefona. Če se že po prvem pogovoru v družbi osebnega trenerja ne boste počutili najbolje, bo verjetno bolje poiskati drugega.

Osebni trener si mora za vas vzeti čas

Prav zato se mu reče »osebni«, ker dela z osebo na individualen način. Velika razlika je, če se trener ukvarja s skupino različnih posameznikov ali pa čas treninga posveti eni sami osebi. Osebni trener si mora za vas vzeti čas, oceniti vaše trenutno stanje in pripravljenost ter pripraviti podroben načrt dela.

Na trgu je precej oseb, ki zase trdijo, da so osebni trenerji. Bodite pozorni na to, da imajo ustrezno izobrazbo, določene reference (pohvale drugih) in da so sami s svojo pojavo in dejanji lahko vzor tistim, ki jih najemajo.

The post Kaj morate vedeti, preden najamete osebnega trenerja? appeared first on Osebni trener.

Na drugi strani pa je potrebno ustrezno znanje za delo s strankami, ki poiščejo pomoč osebnega trenerja zaradi različnih razlogov. Eden najpogostejših je vsekakor izguba odvečne telesne teže, a nikakor ne edini. Tu so še fizična pripravljenost, povratek po različnih poškodbah in drugi razlogi.

Pomembnost socialnih omrežij

Poleg vseh zgoraj opisanih znanj, mora osebni trener znati še nekaj drugega. Ker gre za poklic, ki se navadno opravlja prek lastnega podjetja (običajno prek s.p.), je potrebno poznati tudi marketinške principe. Vsekakor se dober osebni trener najbolje promovira skozi zadovoljne stranke na način »od ust do ust«, kar je dejansko tudi brezplačna reklama. A potrebuje tudi druge prijeme.

Oglaševanje na klasičen način, v različnih tiskanih medijih in na spletnih straneh, utegne biti precej obremenjujoče za denarnico. Dober osebni trener, ki pozna vpliv družbenih omrežij, ima vsekakor prednost pred tistimi, ki tega ne poznajo. Pojavnost na Facebooku in (predvsem) Instagramu se lahko izkaže za ključno. Socialna omrežja se lahko koristijo kot plačljiva ali brezplačna promocija.

Dober osebni trener mora poznati tudi marketinške poteze.

Verjetno vsi vsaj površno poznamo oglaševanje na prej omenjenih platformah. Facebook je znan po tem, da je na njem mogoče precej usmerjeno ciljati na končnega uporabnika. Po spolu, starosti, zanimanjih (zdravje, prehrana, …) in denimo lokaciji. Če osebni trener deluje v Ljubljani, verjetno strank ne bo iskal na Primorskem.

Brezplačno pa se osebni trener seveda promovira na način, da je njegov profil na socialnem omrežju kvaliteten, poln atraktivnih fotografij in ima veliko sledilcev. Za to bo potrebno vložiti nekaj dela, lahko pa za te profile poskrbi tudi kakšen strokovnjak za socialna omrežja.

Promocija v fitnes studiu

Nekateri osebni trenerji uspešno sodelujejo s posameznimi fitnesi. Lastniku le-tega bo seveda v interesu, da ima osebni trener dovolj dela, saj na ta način pride do dodatnega zaslužka. Lahko v smeri najemnine za prostor in opremo ali pa v smeri provizije za posamezno stranko. Osebnega trenerja promovirajo preko mailinga, s plakati v samem studiu ali vzporedno z zunanjim marketingom za sam studio.

Vse je seveda odvisno od dogovora. Studio in osebni trener se lahko dogovorita tudi za to, da bo slednji promoviral njihovo blagovno znamko ali pa znamko prehranskih dodatkov, ki jo tržijo v svoji trgovini. Lahko nosi njihove majice in se v njih fotografira za svoja socialna omrežja, ki imajo veliko sledilcev.

Možnosti, kako osebni trener pridobi nove stranke, je seveda veliko, vse pa je odvisno od situacije in dogovora. Cenovno najugodnejši način je vsekakor tisti brezplačni. Dovršen profil na primernih socialnih omrežjih, veliko sledilcev in redne ter kvalitetne objave s povabilom k sodelovanju. In seveda »od ust do ust«, ko zadovoljne stranke z veseljem razložijo, kdo je poskrbel za njihov nov videz in širok namešek.

The post Kako osebni trener pridobi nove stranke? appeared first on Osebni trener.

Ena izmed najosnovnejših rešitev je redna vadba, pa naj bo to tek, kolesarjenje ali telovadba. Kadar se lotimo športnih aktivnosti in imamo na »meniju« tudi zmanjšanje prekomerne teže, moramo biti nekoliko previdni. Potrebno je namreč, da to počnemo na pravi in odgovoren način, sicer bomo svojemu zdravju naredili več škode kot koristi.

Vprašanje je, ali smo dovolj izobraženi in seznanjeni s področjem, ki se ga bomo lotili. Vemo dovolj o zdravi prehrani, katera hranila potrebuje naše telo, katere športne aktivnosti so primerne za nas in ali sovpadajo s cilji, ki si jih postavimo? Navadno je odgovor NE. Rešitev je najem osebnega trenerja.

Program vadbe glede na stanje in cilje

Osebni trener bo ocenil trenutno stanje posameznika, dodal cilj ali cilje in na podlagi tega pripravil ustrezen program vadbe. To je še kako pomembno, saj si nikakor ne želimo kakšne poškodbe zaradi pretiravanja ali nepravilne izvedbe vaj.

Osebni trener bo prav tako spremljal napredek in analiziral podatke. Ti so ključni pri morebitni spremembi programa, dvigu tempa in intenzivnosti vadbe.

Zaupanje v kvaliteto in varnost

Osebni trener ni amater, pač pa strokovnjak, ki je ustrezno usposobljen za delo z ljudmi, ki se lotijo vadbe. Še kako pomembno je, da stranka lahko takšnemu človeku zaupa svoje zdravje in telo. Enako kot pri zdravniku, ki določi neko terapijo z zdravili, ki jih potem jemljemo po njegovih navodilih, ne da bi dvomili, ali je to za nas dobro.

Dobremu osebnemu trenerju lahko zaupate telo in zdravje.

Osebni trener je tam tudi zato, da svojim strankam pomaga pri pravilni izvedbi vaj. Ogromno je primerov, ko se ljudje v fitnesu poškodujejo prav zaradi nepravilnosti pri izvedbi vaj in pretiravanju, ko to ni potrebno.

Osebni trener bo poskrbel, da bodo obremenitve na telo stranke vedno v mejah normale in da bo vsaka vaja narejena tako, da ne bo nevarnosti za poškodbe hrbtenice, mišice ali katerega drugega dela telesa.

Motivacija

Dobro se zavedamo, kako težko se je spraviti na trening, ko imamo bolečine v mišicah še od prejšnjega treninga. Ali pa narediti še eno serijo z utežmi, ko v rokah ne zmoremo držati niti kozarca z vodo.

Osebni trener te občutke zelo dobro pozna in se zaveda, koliko energije in volje je potrebno, da se jih premaga. Prav zato je tam, da s svojimi besedami in znanjem dodatno motivira svojega varovanca in ga pripravi, da iz sebe izvleče svoj maksimum.

Podpora tudi zunaj telovadnice

Ko oseba trenira sama, je odvisna samo od sebe in volje, ki jo tisti dan premore. Osebni trener pa je na voljo tako v telovadnici kot tudi izven nje. Morda se pojavi kak dvom, kaj se sme in česa ne, ali pa strah glede morebitne poškodbe, kar odpravi preprost telefonski klic.

Osebni trener prepozna vse vrste bolečin po določenih vajah in zna svetovati, kako bolečino odpraviti. To pomeni, kako pravilno poskrbeti za regeneracijo mišic, česa ne početi in kaj storiti za izboljšanje stanja.

Svetovanje pri prehrani

Lahko treniramo kot nori, rezultati pa niso in niso vidni. Navadno je za to kriva neprilagojena prehrana. Osebni trener dobro ve, kaj je potrebno vnesti v telo pred in po vadbi. Še posebej pomembno pa je, da zna svetovati, koliko katerih hranil je potrebno zaužiti, da bo telo dobilo dovolj goriva za vse napore, ki so pred njim.

Prav tako bo znal povedati, ali je potrebno poseči po prehranskih dopolnilih, katerih in koliko teh dopolnil bo potrebno zaužiti. Ni dovolj le, da se prehranjujemo »zdravo«, pomembno je tudi, katera živila zaužijemo in da vemo, kaj ta živila vsebujejo.

Osebni trener tako pomaga na precej več področjih kot le v telovadnici in je vsekakor vreden vašega vložka.

The post 5 prednosti treninga z osebnim trenerjem appeared first on Osebni trener.

Telo in mišice potrebujejo gorivo

Oseba, ki se loti načrtnih treningov, pošteno izčrpava svoje telo, zato je še kako pomembno, da nadomesti izgubljena hranila, vitamine in minerale. Prav tako je zelo pomembno, da že pred samo vadbo zaužije pravo »gorivo«, ki ga bo telo porabljalo med vadbo.

Najboljše gorivo pred fizičnim naporom so vsekakor ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Koliko česa bo telo med vadbo porabilo, je seveda odvisno od intenzivnosti vadbe in trenutne pripravljenosti posameznika.

Za hujšanje je potrebno porabiti več kalorij, kot jih vnesemo v telo

Tu ne gre za kakšno večjo jedrsko znanost. Če v telo vnesemo manj kalorij, kot jih med vadbo pokurimo, pomeni, da telo porablja svoje zaloge. Ker govorimo o izgubi odvečne teže, je to edini recept za dosego tega cilja. Če bi denimo pojedli več kalorij, kot bi jih izgubili med vadbo, telo ne bi pričelo »kuriti« rezerv, in rezultata (izgube teže) ne bi bilo.

Če želite shujšati, morate v telo vnesti manj kalorij, kot jih porabite.

V slednjem primeru motivacija pade in je težko nadaljevati s trdim delom. Torej, upoštevanje jedilnika je še kako pomembno, če želite z vadbo v fitnesu priti do želenega cilja. Vsekakor pa je potrebno biti pazljiv pri ustvarjanju »minusa« kalorij. Priporočeno je ustvariti primanjkljaj od 300 do 500 kcal na dan, ne pa več.

Pravilna prehrana in regeneracija

Med vadbo pošteno izčrpavate svoje telo in mišice. Mišice rastejo tako, da se na mikro ravni poškodujejo, zabrazgotinijo in na ta način povečajo svoj obseg. Če želite, da se to dogaja varno in s pravilnim napredkom, je potrebno telo po vadbi primerno nahraniti.

Priporočljivo je, da obrok zaužijete 20 do 40 minut po treningu. Obrok naj vsebuje ogljikove hidrate (testenine, kruh, …), beljakovine (jajca, puranje meso, ribe, …) in vodo. Slednja je pomembna tako med samo vadbo kot tudi po njej. Med intenzivno vadbo telo izgublja dragoceno tekočino in elektrolite (minerale), katere zlahka nadomestimo tudi s posebnimi napitki, pripravljenimi prav za potrebe športnikov.

Med najbolj pomembne elektrolite sodijo:

• KALCIJ – ta skrbi za naše zobe in kosti, potrebujeta pa ga tudi živčevje in srce. Najdemo ga v mleku in mlečnih izdelkih.
• MAGNEZIJ – sodeluje v več 100 procesih v telesu. Športnikom magnezij pomaga pri dvigu vzdržljivosti, nahaja pa se v stročnicah, polnovrednih žitih, oreščkih in listnati zelenjavi.
• KLORID – vzdržuje ravnovesje znotraj in zunaj naših celic. Največ ga vsebuje navadna sol, nahaja pa se tudi v zelenjavi, kot je denimo paradižnik.
• KALIJ – je nujen za potrebe pravilnega delovanja živčevja in mišic. Dober vir kalija se nahaja v sadju in zelenjavi (krompir, listnata zelenjava, citrusi, …).
• NATRIJ – uravnava krvni tlak in skrbi za pravilno delovanje živčevja in mišic. Natrij najdemo v soli, mleku, rdeči pesi, …

Kot lahko vidite, je upoštevanje jedilnika, v kombinaciji z vadbo, še kako pomembno. Dodajmo morda še to, da je dobro količinsko jesti manj, če s tem vnesete v telo dovolj vseh potrebnih hranil. V primeru, da vam izračun vnosa kaže deficit, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili, ki zagotavljajo pravo ravnovesje vsega, kar vaše telo potrebuje.

Zelo pomembno je, da se jedilnik prilagodi glede na količino in vrsto vadbe ter zastavljene cilje kot tudi na samo osebo, ki je tej vadbi podvržena.

The post Kako pomembno je upoštevanje jedilnika appeared first on Osebni trener.

1. Dobri osebni trenerji so zelo zasedeni

Kot si lahko predstavljate, imajo kvalitetni osebni trenerji ogromno povpraševanja. Že zaradi zadovoljnih strank, ki njihovo ime širijo naprej, kot tudi zaradi fitnes klubov, ki jih vabijo v svoje vrste. Osebni trener je človek kot vsi drugi in lahko opravi le določeno količino delovnih ur oziroma sodeluje le z določenim številom strank v nekem obdobju.

Dober osebni trener v svojo stranko vloži precej svojega časa. Poleg ur, preživetih v telovadnici ali na prostem, se z njimi ukvarja tudi izven tega obdobja. Analizira podatke, pripravlja spremembe v vadbenem programu in prehrani. Delo dobrega osebnega trenerja zahteva precej časa, zato ne more sprejeti neomejenega števila strank.

2. Vsi osebni trenerji niso enakega kova

Težko je najti prostega osebnega trenerja, ki bo znal svoji stranki ponuditi vse, kar ta potrebuje. Ta namreč ne trenira le izurjenih športnikov, ki potrebujejo le še nekaj nadgradnje. Osebnega trenerja si privošči 35-letnica po drugem porodu, ki želi izgubiti odvečne kilograme in nima nobene podlage. Ali pa denimo 50-letni poslovnež, ki želi izgobiti 15 kilogramov, ob tem izklesati čvrste mišice in zablesteti v polnem sijaju. Morda se med strankami znajde oseba po poškodbi hrbtenice ali križnih vezi.

Se zna vsak osebni trener kvalitetno in na pravem nivoju spoprijeti s temi izzivi? Zelo težko. V zgornjem video posnetku si oglejte 10 znakov, ki kažejo na to, da osebni trener svojega dela ne opravlja dovolj dobro.

3. Osebni trener ima potrebna potrdila

Ker ob nazivu »osebni trener« vsi pomislimo, da gre za nekoga, ki ima opravljena vsa potrebna izobraževanja za svoj poklic, pa lahko naletimo na povsem drugačno sliko, ko želimo le-ta preveriti. Dober osebni trener ima navadno opravljeno športno fakulteto, nadgrajeno z ustrezno licenco za osebnega trenerja.

Če ima vse potrebne papirje, ima verjetno tudi registrirano dejavnost, ki mu dovoljuje opravljanje dela osebnega trenerja. V kolikor je temu tako, vam bo vsa ta dokazila z veseljem pokazal. Iskanje dobrega trenerja je težavno tudi po tej plati, saj boste za svoje telo in zdravje želeli najeti nekoga, ki je na tem področju ustrezno izobražen.

4. Dober osebni trener je precej več kot le trener

Zgodi se, da oseba najde izjemnega osebnega trenerja, gledano s strani poznavanja človeškega telesa, anatomije in priprave programa vadbe. Potem pa mu zmanjka znanja na področju psihologije in motivacije. Od osebnega trenerja pa boste potrebovali tudi to.

Nikakor si ne želite samo slediti hladnim ukazom o ponovitvah in trpeti določene bolečine iz dneva v dan, ker to pač tako je. Dober osebni trener vas bo znal preko težavnih trenutkov pripeljati na precej bolj sprejemljiv način. S pravilnim pristopom v komunikaciji in dobro motivacijo. Na ta način se vam bo zdelo, da lahko tudi poletite, če bi si tega zares želeli.

Prav zaradi vsega naštetega je precej težavno najti dobrega osebnega trenerja. Človeka, ki ima v sebi vse to in še več. Človeka z izjemnim znanjem, kar se vadbe in prehrane tiče, vrhunskega motivatorja in po potrebi psihologa. Da zna prepoznati trenutke, ko se njegova stranka »lomi« in je morda globoko v sebi pripravljena na kapitulacijo.

Če jo zna takrat dvigniti nazaj v življenje in pripraviti do tega, da nadaljuje, potem je vsekakor dober osebni trener, ki je vreden vsakega vloženega evra.

The post Zakaj je iskanje dobrega osebnega trenerja težavno? appeared first on Osebni trener.

Licenca za osebnega trenerja

Prvi korak na poti do poklica »Osebni trener« je vsekakor veljavna licenca, ki potrjuje, da oseba poseduje potrebna znanja za opravljanje tega odgovornega dela. Osebni trener potrebuje znanje s področja anatomije človeškega telesa – katera mišica se nahaja kje in kaj je njena naloga. Osebni treber mora vedeti, kako na pravilen način obremeniti določeno mišico ali sklop mišic in kaj bo s tem dosegel.

Trener mora znati oceniti začetno telesno pripravljenost svoje stranke in pripraviti ustrezen program vadbe. Poleg načrta vadbe pa osebni trener pripravi še drug pomemben načrt, in sicer prehranski načrt. Prehrana mora biti namreč usklajena s samim vadbenim programom, saj mora telesu dovajati primerna hranila, vitamine in minerale.

Osebni trener mora biti analitik

Delo osebnega trenerja se ne konča po vadbi v telovadnici, ampak se nadaljuje tudi kasneje doma. Dober osebni trener redno spremlja napredek svoje stranke, primerja in analizira podatke ter temu primerno spreminja program vadbe.

Delo osebnega trenerja se ne zaključi v telovadnici.

Le na ta način bodo rezultati ustrezni, poleg tega pa bo poskrbljeno tudi za zdravje in dobro počutje stranke. To mora biti prioriteta osebnega trenerja, saj morebitne poškodbe niso v interesu ne enega ne drugega. Poškodba stranko oddalji od zastavljenega cilja, lahko pa celo omeji njeno opravilnost na zasebnem ali delovnem področju.

Ustrezna raven komunikacije

Osebni trener je na nek način osebni zaupnik in seveda svetovalec na področju vadbe, prehrane in vsega, kar sodi v poklic osebnega trenerstva. Prav zato mora biti njegova raven komunikacije na ustrezni ravni. Osebni trener si ne more privoščiti slabega dne, ko se mu ne da razlagati, ali pa že tretjič ponavljati, zakaj se je potrebno držati te ali one vaje oziroma zakaj biti previden pri prehrani.

Vrhunski motivator

Trening ne pomeni zgolj imeti cilja “želim izgubiti 20 kg”, nato pa opraviti nekaj vaj in oditi pod prho. Vadba terja izjemen fizičen in tudi psihičen napor. Veliko ljudi prav zaradi pomanjkanja motivacije poišče pomoč strokovnjaka, ki jih zna na vsakem koraku dovolj motivirati za nadaljevanje dela v trenutkih, ko je najtežje.

Prav tako je motivacija izredno pomembna in dobrodošla tudi v trenutkih “volčje lakote”. Na zalogi mora biti vedno kakšen stavek podpore, ki stranko prepriča, da se je treba določene prehrane držati, če želi doseči svoj cilj. Motivacija je vsekakor ključ do uspeha in dober osebni trener je zagotovo tudi dober motivator.

Psihologija in empatija

Kvaliteten osebni trener poleg znanja in kasneje izkušenj potrebuje tudi socialni čut in smisel za sočloveka. Znati mora razbrati signale, ki jih vede ali nevede prejme od svojega varovanca. Morda ima stranka samo slab dan ali pa gre dejansko za fizično preobremenitev. Čeprav tega ne pove na glas, lahko trener začuti, da nekaj ni prav. Postavi pravo vprašanje v pravem času in razreši kakšen manjši ali večji problem. Brezčutno ponavljanje in dvigovanje glasu pri vajah navadno ne obrodi sadov.

Prav tako je zelo pomembno, da zna osebni trener odgovoriti na vprašanja, ki se pojavijo glede prehrane. Morda nekdo nečesa ne mara in je živilo potrebno nadomestiti z drugim, ali pa potrebna hranila poiskati kje drugje. Ni lahko povsem spremeniti prehranskih navad, se odpovedati najljubšim stvarem in jih zamenjati z nekaterimi, ki niso ravno na vrhu seznama želja.

Dejstvo je, da mora biti osebni trener precej več kot le trener »gonjač«, ki svoje stranke goni do onemoglosti. Dober osebni trener je tudi osebni svetovalec, prehranski strokovnjak, motivator in psiholog v težkih trenutkih.

The post Znanja in spretnosti, ki jih potrebuje osebni trener appeared first on Osebni trener.